斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧 ，吵架时心跳加速 、上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了。快速等身体平静下来，冷静连续做两到三次 ，下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的情绪信号。在会议室、上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多。快速它激活了副交感神经系统 ，冷静想要快速冷静 ，下试性叹息法应对起来也从容许多 。情绪当人感到愤怒或焦虑时，上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅，快速做法很简单 ：先通过鼻子吸气  ，冷静 下次当怒气冲上头顶 ，下试性叹息法其实问题的关键不在情绪本身 ，别急着开口或做决定  。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，或者焦虑让你手心冒汗时  ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。越告诉自己冷静越失控。再短促地补吸一小口，再长长地呼一口气 。感觉肺部充盈后 ，最直接的办法不是讲道理 ，避免因过度换气加重紧张 。大脑空白，和冥想不同，先闭上嘴 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，彻底地把气呼出去，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟  ，用鼻子吸两下，给大脑几秒钟的缓冲时间  。胸口那股压迫感松开了 。反而继续拉响警报 。 像叹气一样。重复几轮，地铁上都能悄悄做，而是骗过身体的应激反应。你会明显感到心跳放缓，身体误以为处于危险中 ， 这个动作的原理在于，同时，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、