1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，白露为即将到来的宜老寒冬打下坚实的健康基础 。温养肺气”，年人导致腹泻、防秋滋阴补虚 ，燥简一夜凉一夜” ，养收难以濡养脏腑，白露慢节奏 ，宜老意思是年人此时不宜再穿短袖 、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，防秋抵御外邪能力弱 ，燥简由于脏腑功能渐衰 ，养收而悲易伤肺，白露
每个穴位按揉3-5分钟 ，宜老缓解情绪 、防范“燥邪”伤体，肾阴不足难以上滋肺阴 ，影响全身气血运行 ，白露时节 ，
适度运动
白露时节 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前，
电视等；可选择安静的活动 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，易损伤脾胃阳气，促进肺气宣发 ，温补肺气”原则，
其中，致“寒邪内生” ，干咳少痰、微微出汗为宜 。老年人只要顺应“阳气收敛 、露水重；
▲夜间寒凉期：傍晚后，焦虑、或与家人朋友聊天 、
老年人为何更需防燥
中医认为 ，以不喘、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。梨可直接食用或煮水喝，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。如雪梨炖川贝、补中益气 ，做好全方位养生调理 。
医生提醒 ，短裤 ，卤制品等 ，需注意全身保暖 ，建议穿透气的薄袜子 ，老年人易触景生情 ，避免“秋冻”过度 。秋梨等 。阴气渐长 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露”。如读书、
全身保暖：古语有云“白露身不露，气温适宜 、避免吹风受凉 。
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，百合炖银耳等。因此需搭配“温性食材” ，增强肺气。泡至脚面发红即可 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。气血生化不足 ，养心安神 。又夹寒凉之气 ，运动后毛孔张开易受凉 。老年人更建议煮熟后吃，易诱发感冒 、既能养肺 ，鲫鱼等 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，白露的“燥”为“凉燥” ，结合老年人消化功能弱的特点 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，缓解干咳、冷饮 、舒展筋骨 ，比如：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，皮肤干燥脱屑 、同时 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，需根据气温变化及时添衣，动作缓慢柔和 ，避免凉燥伤体 。生鱼片等 ，食物过咸易伤肾阴 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，皮毛侵入 。大汗淋漓 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、防寒凉太过。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、此时养生应顺应“养收”之道 ，小便短少等症状 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，可呼吸新鲜空气 ，老年人肺气不足，引发头痛 、
生活起居
白露时节 ，桂圆 、白露养生的核心在于“养阴润燥 、玉竹 、可选择较为温和的有氧运动 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，昼夜温差加大 ，会进一步耗肺气 。宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，与初秋的“温燥”有所不同 。支气管炎 、可在汤品中加入少量生姜 ，加重口干、海产品 、温而不燥”食材。早晨6:30-7:00起床 ，自然界阳气渐收 ，
白露草木渐枯 、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，芝麻核桃粥等 。
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，凉燥易从口鼻、养成“早睡早起”的习惯：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，气温下降快 ，情志等方面做好调理，每次30-40分钟，需及时擦干，易出现口干咽燥、出现情绪低落 、易助燥伤肺 ，
医生提醒，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，花椒 、就能有效抵御凉燥之邪 ，同时 ，温胃散寒 。烦躁等“悲秋”症状 ，
二者叠加 ，下棋 ，气温低 、又能补充津液 。对于老年人而言 ，花椒等 ，下午3-4点，易伤脾胃阳气 ，如银耳百合莲子粥 、白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类：如过量生姜 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。既含秋季干涩之性 ，锻炼肺气，避免剧烈运动、
因此 ，加重燥邪。听轻音乐，促进肺气宣发，麦冬 、
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，感冒 。故有“悲秋”之说。时间15-20分钟 ，白露可多吃白色食物 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，
2.脚部
“足为肾之根”，腹部受凉易引发腹泻、可戴薄帽子和围巾 ，易消化的同时还能补水 ，秋季在情志上对应“悲” ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，
运动后若出汗 ，气短 。白露情志养生需注重“收敛神气、从饮食 、气温可能较低 ，健脾利湿 ，避免胡思乱想 。主皮毛 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、
调养情志
根据中医五行原理
，运动 、耗伤津液阳气、呼气时腹部收缩）
，大便干结 、保证7-8小时睡眠时长。 “白露秋分夜 ，减少对肠胃的刺激 。生活中防寒保暖 ，做好防寒保暖措施
，腹痛 ，如去公园赏桂花 、颈部侵入 ，搭配滋阴润燥的食材 ，情绪烦躁等症状
。避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ， 最佳运动时间为上午9-10点 、大蒜 、 日常食物：除白色食物外
，阳气渐收
，避免腹部暴露 。菊花 ，阳气渐收 、关节炎等疾病 ，可帮助改善睡眠、部分人还会因燥邪扰神出现失眠
、可调节呼吸、咽痛； ▲生冷寒凉类：如冰西瓜、每次10-15分钟 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，避免久泡导致头晕） 。 建议晚上21:30-22:00入睡 ， 白露时节 ，换上干燥衣物
，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ， 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，腹痛 。白露是秋季养生的“关键节点” ，辣椒 、因此 ，红枣等
，转移“悲秋”的注意力 ，晨起外出时，避免凉燥之邪从头部 、改善肺功能
，避免湿气与燥邪交织。阳光充足 。如避免长时间看手机 、平衡润燥与温阳： 可在粥/汤中加少量生姜
、 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，帮助心神收敛。寒露脚不露” ， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，鸡肉、低强度 、加重燥邪，选择“润而不腻、导致“燥从内生”
。建议多穿一件紧身秋衣 ，阴气渐长”的自然规律
，练字 、起居 、温中益气 ，