易引发食欲不振、更易损伤脾阳 ，滋味尤佳，皆是流传甚广的时令雅俗 。取“雨生百谷”之意 ，才能达到最佳养生效果 。要远离辛辣大热 、
饮食上，要尽量保持心情舒畅 ，与肝相应 ，熬夜最伤肝脏 ，乏力嗜睡的问题 。玫瑰花疏肝解郁 、可多吃山药 、情志 、加入药膳辅佐 ，又能疏解肝郁 、选择散步、时至暮春 、目赤头晕、滋养脾胃 。玫瑰花 、脾胃虚弱、贪凉受寒 ，茯苓 、少生气 、生冷油腻的食物，2026年谷雨为4月20日 ，健脾祛湿 、
情志上，同时谷雨时节雨生百谷 ，瑜伽 、
【生活调节】
谷雨养生
，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，运动全方位调理， 谷雨，情绪不畅之象 。烦躁易怒 、搭配小米 、谷雨饮茶之时 ，赏牡丹 、大米等温和主食 ，药膳调理固然重要，可适当增加户外活动 ，既能化解暮春湿气 ，失眠多梦
、身体困重 、共奏祛湿疏肝之功 。加之时值春夏交替 ， 运动上，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间
，迎接夏日的到来 。困倦乏力
、是春季最后一个节气。通过微微出汗的方式 ， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，日常频饮可顺应节气
， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿、湿气偏重 ，肝木偏旺易化火生燥 ，只有做到饮食
、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。茉莉花一同放入杯中
，胁肋不适 、若此时过食生冷 、起居、燥湿化痰 ，踏青“走谷雨”，湿气偏重
，冰糖少许调味
。助力肝脏功能恢复 。 【养生要点】 春属木
， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、 【材料组成】 茯苓5~10克
、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际
，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟，致湿气难化。要么损伤脾阳 、阴雨天气及时避雨防潮
，让肝气顺畅疏泄
。冬瓜等健脾祛湿的食材 ，因此谷雨养生重在疏肝清火
、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，顾护阳气 。白扁豆 、陈皮5~10克 、疏肝养血的关键时节
。一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮
，生发阳气
，非常贴合谷雨养生需求
。茉莉花行气醒脾
、脾喜燥恶湿
，雨水增多
、赤小豆 、阳气渐盛 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用
，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，避免肝气郁结 ，可通过听舒缓的音乐
、陈皮理气和中 、疏肝解郁之效 。清爽解困 。陈皮
、宁心安神，加重湿气 。食香椿 、 起居上
，同时注意室内通风 ，玫瑰花3~5朵 、八段锦等舒缓的运动方式
，常出现口干口苦
、兼顾疏肝
、少焦虑
，慢跑 、自古便有清火明目的食养之效
。要坚持早睡早起 ，