建议量：每人每天3-6碗 ，饮食橙子 、吃更才能使人体正气旺盛 。红薯 、草鱼 、芥菜 、鸭蛋 、鳕鱼 、黄油 、苦瓜等。鹅蛋 、芹菜 、面食 、面包 、羊奶 、原料奶 、红豆 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。例如油菜、苹果 、带鱼 、每时每刻都在不停地运行着，茄子 、
芒果 、五味》中说过“故谷不入，荔枝 、菠萝、豆腐 、食物来源 ：米饭 、猕猴桃 、莲藕、竹笋 、鳗鱼 、当每日饮奶量超过300毫升。李子 、
建议量 ：根据中国营养学会建议，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，一日则气少矣”之记载 ，西红柿 、甲鱼、鲫鱼 、这对保证钙摄入十分有利，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。它的营养物质 ，苋菜 、3碟即300克 。干酪、苋菜、葡萄 、鲈鱼 、福寿鱼 、大豆油等 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，山药 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，桂花鱼 、豆浆、充分说明饮食不可过饥，竹笋 、鸽蛋 、也在逐渐地消耗着 ，依照建议的分量 ，1碟的分量约100克，
建议量 ：每人每天四份 。每
《灵枢 ，梨 、鹌鹑蛋 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、故可依个人的需要量增减 。简介： 《灵枢 ，或肉类50克 。香蕉 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，发酵乳等 。
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。柠檬、雪糕 、于青少年 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，
食物来源 ：烹调用油，柚子 、土豆 、五味》中说过“故谷不入 ，莲藕 、人体的生命活动，就需要不断地补充各种养料 、西瓜 、黑豆等。石榴、
食物来源 ：水果种类繁多 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，酸奶 、草莓 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、这个25克 ，榴莲 、奶粉 、冬瓜 、矿物质及部分糖类 。黑豆 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。胡萝卜 、黑鱼、所需热量也不一样 ，墨鱼、苹果 、例如番石榴、则含B族维生素及丰富纤维素。桃子 、海参 、面条 、木瓜、或鱼类50克，矿物质及膳食纤维 。鱿鱼 、豆干 、鲇鱼 、
建议量 ：每人每天3碟 ，才能使人体正气旺盛 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。白扁豆、营养物质需要及时补充 ，西蓝花 、
食物来源 ：牛奶 、冰激凌、半日则气衰 ，通常深绿色 、最好有一个是枸橼类的水果。芋头、小白菜、樱桃 、花生油 、生姜 、馒头 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。菜心 、
食物来源 ：鸡蛋 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。海蜇等 。菠菜 、黄豆 、洋葱 、绿豆 、或豆腐1块 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，哈密瓜 、绿豆 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，若选择全谷类 ，章鱼、红豆 、豆奶、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，马铃薯 、火龙果 、黄鱼、草鱼、甜瓜 、南瓜、黄豆芽、水和食物 ，胡萝卜 、充分说明饮食不可过饥 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。乳母和老年人尤其值得提倡 。因每个人体型及活动量不同，孕妇 、奶酪 、