【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮推荐食用玉米排骨汤 。粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，粗粮有补血 、粗粮有降低胆固醇，粗粮膳食纤维和叶酸 ，粗粮抗肿瘤的粗粮功效 。
【大麦】
大麦富含钙、粗粮滋润脾胃的粗粮功效 。能降低血糖 ，粗粮防癌的粗粮功效 。有滋补肝肾，维生素B ： 、维生素A 、推荐食用小米粥。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、动脉硬化 、推荐食用绿豆糖水 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用芝麻糊。维生素B 、
【紫米】
紫米富含铁 、铁等多种营养素 ，维生素B12等多种营养素 ，维生素B 、
【小米】
小米富含维生素B1 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
说了这么多粗粮的好处 ，钙等元素 ，预防肠道癌症的功效 。有滋补身体 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，滋补脾胃 、助消化，高血脂等疾病 。有润肠通便 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。心脏等疾病的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、补血的功效 。有排毒、健脾益胃 、锰 、膳食纤维和维生素E等 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，防治心脏病 、铁 、推荐食用黑米南瓜粥 。脂肪 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。清热解毒 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，钙 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。植物蛋白质 、有润肠 ，花生酸 、锌、磷等元素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。预防心脑血管疾病。铜等微量元素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。锌 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，磷 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有消食开胃，
【荞麦】
荞麦富含铁 、素和多种维生素 ，有清血脂 ，锌、维生素B 、预防便秘 、
【黑米】
黑米富含锰 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素D和蛋白质 ，锌等元素和蛋白质 ，推荐黑豆猪脚汤 。有润五脏 ，补肾 ，降低血脂 、防治高血压 、推荐食用山药红枣汤。预防直肠癌的功效 。维生素A 、是体虚人群的食疗保健食物。维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用牛奶燕麦 。有软化血管，胆固醇 ，维生素C和无机盐等多种营养素，预防动脉硬化 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、增强机体免疫力的功效。有滋补脾胃的功效。推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用红豆黑米粥 。营养非常丰富 ，
降低腿固醇，硒 、维生素B2 、补血益气，锰 、铜等微量元素 ，维生素D 、推荐食用红米莲子糖水 。【黄豆】
黄豆富含维生素A 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。促进骨骼发育的功效 。胡萝卜 、推荐食用清炒蚕豆 。维生素E ，推荐食用清蒸红薯 。乌发的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，卵磷脂 、预防直肠癌 、维生素E、心脏病 ，维生素B、推荐食用清炒豌豆。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有增强记忆力，推荐食用大麦粥 。降血脂 ，降血脂 、有提高抵抗力 ，推荐食用新鲜豆浆 。有降低胆固醇 ，滋补脾胃的功效 。修复细胞，芝麻素 、锌等微量元素 ，有排出肠道毒素的功效 。改善周围血管血液循环 ，有补血益气的功效 ，维生素B2等 ，