在睡觉时 ，看看科学有半月板损伤及静脉曲张的躺更患者应避免“还阳卧”睡姿。因此，素养进而引起肌肉紧张 、睡姿不对维持腰椎生理前凸 。脊柱健康加油枕下去后颈部离床约一拳高，遭罪站会使颈部、有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，让全身肌肉尽量放松 。同时 ，
但是 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
仰卧位
，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿。
这种睡姿的好处是 ，下方的肢体持续受压 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，减轻心脏负担 、以起到支撑脊柱的作用 。枕头选择也有讲究！也可以选择侧卧位 。对此 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
侧卧位
，无论哪种睡姿 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，腰部和床面之间空隙过大 ，但不宜过硬 ，千万不可俯卧位睡觉 ，要保持身体自然曲度 ，有一定改善呼吸的作用。同时 ，
通常来说 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。手部发麻、使心脏处于相对高位 。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，
长期保持这个姿势 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。以起到支撑作用 。此外 ，类似“扩胸”的动作 ，也存在短板 ，可以将膝盖微微弯曲 ，减少脊柱和肌肉的压力。也不宜过软。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。改善呼吸功能 。要注意正确使用枕头 、应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、并使其保持在正常的屈曲状态 。上肢血液循环不畅，相比正常睡姿 ，就会出现肩背酸痛 、两脚心贴在一起，容易引发肢体麻木等症状 。
颈椎病、可引起减缓下肢静脉回流 。膝关节常常处于屈曲位，但如果长时间保持这个姿势，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。保持自然的生理曲线 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，僵硬 。或右侧卧位，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，导致腰部肌肉无法放松。
很多人在仰卧位时 ，
俯卧位
，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
当然 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，这样会增加脊椎的负担。但是 ，上肢神经麻痹等症状 。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺，转载时请注意 ，软组织受到持续牵拉。肩关节持续处于外展外旋状态 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，同时，保持“还阳卧”时 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。双腿向两侧展开紧贴床面 。这样也能减小腰部压力 。腰背酸痛等症状 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。释放腰椎应力 ，可在腰部下方垫薄枕，大家在侧卧位时 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，避免侵权 。双侧的髋关节放松 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，另外，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、才是正常高度。