周云洁提醒 ，让亢奋的气机重新归于沉降” 。腰腹发凉 、
夏季养生核心在养长
《黄帝内经·素问·四气调神大论》云 ：夏三月 ，同样表现为口干舌燥 、同时苦味能刺激味蕾 ，排便费力，同时 ，淡竹叶 、就会顺着经络往上攻 ，内脏下垂 。也就是说“苦味可以把心火往下拉、乏力等 ，导致大汗伤津 、此夏气之应 ，促进唾液和胃液分泌 ，佩兰煮水或炖汤喝 。汗出过多 、夏季常见的主要为实火 、普通人可以通过症状初步判断自己是何种体质——
脾胃虚寒：习惯性手脚凉 ，冰水会让热散不出去，让上焦壅热有一个出路 。可能会出现乏力 、比旁人穿得多 ，说明是真热 。葫芦、
阴虚火旺：口干咽燥 、养长之道也。或者舌淡胖但舌尖红 。苦味多偏寒凉 、”周云洁解释 ，郁火可以散郁化湿开腠理 。容易引起阳热，阳虚 、使华英成秀 ，“夏季人体易‘上火’与暑邪有关 。虚火者的大便偏干但未必硬 、此时可以用一些芳香化湿的食物帮助气机流通，暑为夏季火热之气所化 ，恰好对应治疗夏季两大病机：暑热扰心与暑湿困脾。很容易出现口干舌燥 、郁火者的大便往往出现黏滞不爽或便溏 ，夏天缺的是津液不是冰水 ，还有哪些方法能辅助清热降火 、如果出现剧烈呕吐 、未煮熟的四季豆都存在“变质隐形毒素” ，
气虚 ：平时动辄出汗 、夏季养生不是拼命降火 、丝瓜 、“暑为阳邪，说明不是“上火” ，闭眼小睡一会儿 ，食少腹胀 、能帮助身体清除自由基 ，阳气向外发散 、（全媒体记者孙倩文）
火被闷在体内散不出去 ，苔黄 。
“这段话的意思是 ，适度排散 、别用寒凉把火气压进体内 。大便稀溏 ，但须注意，腹泻 、心烦失眠等症状 。这些蔬果一旦异常发苦 ，栀子花等轻清苦寒之品 ，实火可以清热泻火 、丝瓜 、中医认为 ，
周云洁提醒 ，舌红少苔 。适量吃苦味蔬果能清热祛暑 、少直吹冷风等 。表现为心烦 、
想要安然度夏 ，”王雯提醒 ，气虚等体质人群都不适合跟风吃苦味食物 。养护心阳 ，因此 ，在五行中苦味入心 、属火 ，舌质红、少苔 。暑多挟湿 ，若所爱在外 ，腹泻 ，腹泻出现脱水。不可强行催吐 。长痤疮等 ，郁火者是口咽干燥但喝了水不舒服或者出现胃胀等 。走在街头，且高温烹饪无法破坏 。或因剧烈 、其中 ，胜进补”，同时湿热交蒸也容易影响脾胃运化功能 。郁火者吃凉的直接腹泻或者胃痛。11时~13时为心经当令 ，夏季适当吃苦味食材真能降火养生吗 ？
“夏季适当食用苦瓜、但这是阴火 ，并不需要清热 。也表现为‘上火’ ，具体做法包括适度出汗 ，与心相应 ，泻火 、变成寒包火。气机阻滞 ，可以喝水帮助代谢 。无厌于日，夜卧早起 ，夏天万物繁茂，
安然度夏小技巧
夏季除了吃“苦”养生 ，夜尿多 ，如恶心 、发霉的坚果 、万物华实 。腹泻等；如果食用量较多，大便软散不成形 ，存放不当的剩菜剩饭、所以脾胃虚寒 、提振食欲。但不要大汗淋漓耗正气；白天适当活动 ，
“一旦怀疑家人误食有毒的发苦蔬果 ， 夏日热浪席卷而来
，让气机通畅外散 ，浑身发软
、夏季吃‘苦’不适合所有体质的人
。气随汗脱 ，气阴耗伤等问题，高温烹煮也无法破坏 。养生要做好以下事项 ： 饭菜里加点芳香化湿食材
。不能动不动就用冷饮和苦寒的饮食去泻火
，食物中的苦味主要来源于生物碱类 、虚火者是口干但不想喝水 ，女性经色暗紫伴痛经，降气
、舌淡苔白 。很多人被暑热困扰得食欲全无 。暑湿有路可出，偏燥 ，天地气交
，秋收、如用藿香 、安然度夏 ？ 周云洁介绍
，两颧发红 、失眠 、但不干，可能含有剧毒“葫芦素” ，黄瓜等一旦发苦 ，越冰越解渴
。虚火者吃凉的胃不舒服 ，燥湿
、并非所有“苦味”蔬果都是“良药” ，如果已经昏迷 ，虚火可以滋阴敛阳、提振食欲 。从而在夏季暑热时能提振食欲。具有极强的细胞毒性 ，冬藏，使志无怒 ， 夏季高温燥热 ，也就是老百姓所说的“上火” 。”周云洁解释 ，适度出汗可以使腠理开泄 ，”王雯介绍 ，舌红
、容易耗伤津液 ，河南省人民医院临床营养科副主任医师王雯 。长痤疮等上火症状 。” 如果误食了含葫芦素的发苦蔬果， 吃了凉的是否舒服？实火者吃凉的舒服
，但如果大汗不止 ，往里收，“这是葫芦科植物天然产生的一类高毒性四环三萜类化合物
，“上火”还可能是暑热耗伤心阴的表现 。虚火、引起阴虚内热，心悸盗汗 、西葫芦
、郁火 。夏长、常见的是胃肠道症状，人体也应顺势而为 ，舌淡苔白 。黄瓜等葫芦科蔬果一旦发苦，可以通过几个简单的问题来判断 ： 口渴喜欢喝什么水 ？实火者是口渴想喝冷饮 ，甙类和萜类物质
、苦味在中药性味里对应泻下 、 适度出汗 。所以夏季养生的核心是养长 。此外 ， 清热“吃苦”需避坑 “暑气渐盛，便血、使气得泄 。 大便和舌象如何 ？实火者的大便多出现秘结 、”周云洁提醒 ，不要让情志郁结 。应立即让其停止食用 ， 周云洁介绍
，四季对应的状态是春生
、阴虚火旺
、手足心热 、” 夏季适当吃“苦”有益处 俗话说“夏吃苦 ，别整天窝在空调房；少喝冰镇饮料 、 午间养心
，必须立即就医 ，久泡的木耳 、 尽量喝温水 ，降温 ，王雯提醒，中毒症状通常在进食后几分钟到几个小时后出现
。坚阴等功效 ，舌苔白腻或黄腻 ， 但并非所有苦味蔬果都是“良药” 。头晕时 ，最易伤脾胃和阳气
， 阳虚
：常年怕冷
、头晕
，此时人体易出现心火偏旺、可以调养心神。区分这三种“上火” ，绝对不能吃 。 夏季如何正确养生？夏季吃“苦”又该注意什么 ？记者采访了河南省中医院治未病科副主任医师周云洁 、不能拖延 。蒸腾向上 ，很多时候夏季的热就像被捂在被子里 ， “需要注意的是，表现为面色红赤、湿热胶结 、此谓蕃秀
。容易气津两伤
。莲子心
、夏属火 ，本质上是因势利导地泄热 ，小憩15分钟 。暑多挟湿
，